قدمت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، عدة نصائح للمسافرين إلى أماكن تبعد عنهم آلاف الكيلومترات، عما يمكن فعله أثناء السفر، لتفادي اضطرابات النوم بسبب فارق الوقت الكبير، وذلك وفقا لما جاء في (CNN) بالعربية.
أثناء السفر
- إذا كنت مسافرا إلى منطقة زمنية تختلف بأكثر من 3 ساعات عن منطقتك الزمنية العادية، يجب عليك اتباع إجراءات النوم والاستيقاظ لوجهتك عند وصولك.
- قد يساعدك البقاء في مناطق مضيئة جيدا خلال النهار في وجهتك.
- يمكنك تلقي أي دواء لمساعدتك على النوم ليلا، بحسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
وهناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التكيف مع الوقت الجديد، وتجنب أعراض اضطرابات النوم نتيجة الرحلات الجوية الطويلة:
- تناول وجبات صغيرة لتجنب آلام المعدة أو غيرها من المشاكل.
- تناول الكافيين وممارسة الرياضة بشكل استراتيجي، فقد يساعدك ذلك على البقاء مستيقظا طوال اليوم، لكن يجب تجنب ذلك في فترة المساء.
- شرب الكثير من الماء.
- إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، خذ قيلولة قصيرة، لا تزيد عن 15-20 دقيقة، حتى تشعر بالتحسن أثناء النهار، مع النوم ليلا.
وبالطبع، ستساعدك مجموعة من هذه الخطوات في التغلب على اضطرابات النوم نتيجة فارق الوقت بسرعة أكبر.
